Notícia - Cinco dicas para cuidar da sua saúde mental
Saiba como manter a saúde mental em dia durante o isolamento social (quarentena COVID-19).
Com o isolamento social, o que não faltam são dificuldades para lidar com a solidão da quarentena e vencer todos os problemas de ansiedade, medo, tristeza e incertezas – que trazem várias complicações para a saúde mental.
Estar isolado vai muito além de “ficar sozinho”. Surge o medo de faltar dinheiro para pagar os boletos, ser demitido do emprego e até mesmo se infectar com COVID-19.
Por conta disso, é necessário ter uma série de cuidados com a saúde mental durante a quarentena.
Que tal conferir 5 dicas para preservar sua saúde mental durante o isolamento social? Siga a leitura na íntegra!
5 dicas para cuidar da saúde mental durante o isolamento social:
Cuide para as notícias não se tornarem tóxicas
É claro que não podemos deixar de conferir as notícias e nos manter informados sobre a situação mundial e novidades da pandemia de COVID-19, o temido coronavírus.
Mas é muito importante se informar com moderação. Afinal, de nada irá adiantar entrar no desespero e fazer com que as notícias lhe tirem o sono – a ponto de se tornarem extremamente tóxicas.
Para reduzir essa problemática, você pode seguir alguns conselhos:
- Evite conferir as notícias tarde da noite (antes de dormir)
Isso pode influenciar de forma totalmente negativa a sua noite de sono. Como esse momento é extremamente importante para a regulação do organismo, evite comprometê-lo!
- Espere o dia iniciar para se manter informado
Tem coisa pior do que já iniciar o dia com uma notícia ruim? Com certeza, não! Para evitar constrangimentos e estresse desnecessário, evite olhar as notícias assim que acordar. Inicie seu dia, tome um bom café e só depois se mantenha informado.
Podem parecer dicas simples e bobas, mas que podem ser suas verdadeiras aliadas quando o assunto é cuidar da saúde mental durante o isolamento social.
Tome conta de si mesmo
O isolamento social pode trazer à tona uma série de sentimentos: confusão, tristeza, medo, ansiedade. E em meio a esse cenário de incertezas, é comum que muitas pessoas se esqueçam do autocuidado.
Cuidar de si mesmo é essencial para manter a saúde mental em dia – principalmente em tempos de quarentena.
Mesmo que o mundo esteja desmoronando, não esqueça que você precisa do seu próprio tempo: cuide do seu corpo, tome aquele banho relaxante que tanto gosta e cultive hábitos positivos.
Uma hora toda essa confusão irá passar (mesmo que não saibamos quando) e você precisará estar 100% pronto para alavancar a vida, como sempre. Não deixe a tristeza e o medo tomarem conta e se dedique com energia e disposição para cuidar de si próprio!
Acalme a sua mente
Se desesperar não irá resolver nada. Muito pelo contrário!
Mas afinal, como manter a mente calma durante o isolamento social? Embora muita gente pense que é besteira, a meditação pode ser uma excelente aliada.
Com benefícios comprovados pela ciência, a meditação faz com que a mente relaxe e que a consciência foque no presente – deixando todos os pensamentos ruins de lado.
E não precisa ser nenhum monge budista para contar com as vantagens do processo! No Youtube, é possível encontrar uma série de tutoriais guiados para iniciantes.
2 minutinhos de meditação durante o seu dia podem fazer uma enorme diferença. Experimente!
Caso essa história de coronavírus tenha te deixado extremamente preocupado com higienização e limpeza, dê uma conferida nesse material e saiba quais cuidados são necessários dentro de casa – evitando neuras com o COVID-19.
Não se isole!
Em meio ao isolamento social, como não se isolar?
A verdade é que não é necessário sair na rua para sentir-se acompanhado – embora o ser humano sinta uma enorme falta do contato!
Que tal participar de encontros online e manter o contato com outras pessoas mesmo à distância?
Busque grupos do seu interesse. Converse com pessoas que estão passando pela mesma situação que você. Marque reuniões familiares online – mas JAMAIS fique sozinho!
Os principais problemas de saúde mental da quarentena estão sendo causados, principalmente, pelo distanciamento social. Aproveite a facilidade das mídias sociais e fique em contato com aqueles que você ama – mesmo que separados fisicamente.
Caso não tenha muitos amigos ou familiares disponíveis, não tem problema! O que não faltam são grupos de apoio na internet. Procure um com o qual se identifique e encontre-se!
Cultive hábitos positivos e saudáveis
Os hábitos são o verdadeiro segredo do sucesso. Afinal, eles permeiam todas as áreas de nossa vida!
Confira a lista com hábitos saudáveis para serem adotados durante o isolamento social e comece a praticá-los hoje mesmo:
- Pratique exercícios físicos (mesmo que seja dentro de casa);
- Conte com a ajuda da meditação e do controle da respiração para acalmar a mente;
- Faça atividades que lhe agradam: faz quanto tempo que você não pratica aquele hobby por “falta de tempo”?
- Não deixe de falar com aqueles que você ama, mesmo que os abraços sejam virtuais;
- Aproveite os eventos online para se distrair (sejam eles cursos ou lives de artistas que gosta);
- Tenha uma rotina, mesmo que esteja trancado dentro de casa;
- Cultive uma alimentação mais saudável e foque em alimentos que podem alavancar sua imunidade;
- Aprenda novas coisas e teste suas habilidades.
Ter hábitos saudáveis e procurar seguir as dicas para manter a saúde em dia nos farão passar por essa pandemia com muito mais saúde e tranquilidade.
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